Tập thể dục liệu có đồng nghĩa với việc giảm cân? Nếu bạn không thật sự hài lòng về ngoại hình của mình, bạn sẽ nghĩ đến việc thực hiện một chế độ ăn kiêng hoặc tập thể dục một cách nghiêm túc.
Thật là sự không hề có thần dược nào cho việc giảm cân nhưng nó không hẳn là một trở ngại lớn. Sau đây là những sai lầm mà bạn gặp phải trong quá trình giảm cân.
Chỉ tập trung vào giảm vùng bụng
Ảnh: timesofindia.indiatimes.com
Hellen Bond - nhà nghiên cứu về chế độ ăn cho biết: “Có nhiều nguồn tin cung cấp cho bạn một chế độ ăn uống thần kỳ nhằm giúp cho bạn có một vòng eo phẳng lì. Thực chất, lượng mỡ thừa trên cơ thể của chúng ta thường phụ thuộc vào gene và giới tính, bạn hầu như không thể loại bỏ phần mỡ thừa chỉ trên một khu vực mong muốn. Cho nên, khi bạn thực hiện việc giảm cân, phần mỡ thừa ở vị trí bạn muốn giảm sẽ biến mất cùng với các vùng khác trên cơ thể.
Cách tốt nhất để giảm mỡ thừa là thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh, cân đối và kiểm soát khẩu phần ăn. Bên cạnh đó, kết hợp các bài tập thể dục nhịp điệu, chạy bộ, bơi, và những bài tập nặng như chống đẩy, bật nhảy tại chỗ.
Tập thể dục sẽ giảm cân
Huấn luyện viên thể hình Julia Bukley chia sẻ: “Cách tốt nhất để giảm mỡ thừa là thay đổi chế độ ăn, tập thể dục là để đốt năng lượng nên để nếu muốn giảm mỡ, bạn phải tập thật nhiều.”
Ngoài ra, tăng cơ cho cơ thể bằng cách rèn luyện sức mạnh là cách bạn có thể tăng quá trình trao đổi chất - có nghĩa là bạn đốt cháy nhiều calo hơn, cả khi tập thể dục và nghỉ ngơi. Điều đó sẽ giúp bạn vừa giảm cân vừa duy trì cân nặng khỏe mạnh, mà không cần phải quá cảnh giác với những gì bạn ăn. Tập luyện làm cho cơ thể của bạn săn chắc và có vóc dáng đẹp.
Cần tránh ăn tinh bột
Bond nói rằng: “Các bằng chứng khoa học đã xác nhận rằng việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn đối với những người có chế độ ăn giàu tinh bột. Tinh bột làm thỏa mãn cơn đói, đồng thời tinh bột cung cấp bằng 1 nửa lượng calo so với chất béo.”
Bạn nên tiêu thụ ít lượng calo hàng ngày từ thực phẩm giàu tinh bột. Nhưng hãy dùng các loại hạt như gạo lức và mì ống nguyên hạt vì chúng giữ lại hầu hết chất xơ và chất dinh dưỡng, và sẽ giúp cho hệ thống tiêu hóa của bạn khỏe mạnh.
Ảnh: www.soscuisine.com
Ăn kiêng không hiệu quả
Bond nói thêm: “Loại bỏ và cắt giảm các loại thực phẩm yêu thích hoặc sử dụng một khẩu phần ăn quá ít calo sẽ khiến bạn cảm thấy quá đói để cơ thể hoạt động.”
Kế hoạch giảm cân tốt nhất đơn giản là tiêu thụ ít calo hơn nhu cầu của cơ thể bạn. Bằng cách ăn ít hơn hoặc tập thể dục nhiều hơn, cơ thể bạn bắt đầu sử dụng hết lượng mỡ thừa. Nhưng kế hoạch ăn uống của bạn cần phải thật sự lâu dài, sử dụng nhiều loại thực phẩm tự nhiên phong phú và hạn chế thực phẩm chế biến sẵn.
Sau 40 tuổi, việc tăng cân là không thể tránh khỏi
Buckley nói: “Sau độ tuổi 30, cơ thể bạn bắt đầu mất đi lượng mô cơ với tốc độ khoảng 3-5% mỗi năm. Điều này ảnh hưởng đến sức mạnh, vóc dáng của bạn và làm chậm tốc độ trao đổi chất.”
Nhưng bạn không cần phải cắt giảm lượng calo hấp thụ - tập thể dục sẽ là câu trả lời, đặc biệt là rèn luyện trong phòng tập. Hãy nhớ rằng tuổi tác chính là lý do duy nhất mọi người thấy khó giữ dáng hơn khi họ già đi. Bạn có thể có ít thời gian hơn do thời gian dành cho công việc và gia đình. Vì vậy, bạn cần có một kế hoạch tập luyện kiên trì và thực tế.
Nam Hàn
(Lược dịch)