Mỹ phẩm có thể giúp bạn cải thiện phần nào vẻ đẹp ngoại hình nhưng không thể nào thay thế được những chất dinh dưỡng quan trọng từ thực phẩm để bổ sung cho cơ thể.
Một số nghiên cứu đã nêu bật lên tác động của chất dinh dưỡng đối với làn da, mái tóc và móng. Các thực phẩm sau đây chứa những chất dinh dưỡng có lợi nhất cho làn da, mái tóc và móng.
1. Bơ và dầu ô liu
Ảnh: www.newstarget.com
Bơ là một loại thực phẩm tuyệt vời bởi vì chúng là nguồn cung cấp vitamin E, chất béo lành mạnh, chất xơ và vitamin C. Bơ cung cấp một số chất bảo vệ chống lại bức xạ UV, ngăn ngừa viêm, tia UV-gây tổn hại cho da.
Ngoài việc là nguồn cung cấp vitamin E tuyệt vời, dầu ô liu còn có nhiều hợp chất polyphenolic, các chất chống oxy hoá chống lại các gốc tự do và do đó giúp ngăn ngừa lão hóa sớm. Dầu olive là một chất dưỡng ẩm da tuyệt vời cho những người có làn da hỗn hợp và da nhờn, vì nó có tính chất điều chỉnh bã nhờn. Nó cũng có tác dụng lợi ích khi thoa trên tóc bị khô và xơ.
2. Rau lá xanh
Ảnh: www.ehow.com
Các loại rau xanh lá như cải bó xôi và cải xoăn, là một nguồn thực phẩm bổ dưỡng. Đặc biệt, cải bó xôi cung cấp hai chất dinh dưỡng quan trọng: lutein và beta-carotene, chúng đã được chứng minh là thúc đẩy độ đàn hồi của da. Các loại rau lá xanh cũng là nguồn cung cấp vitamin C, chất chống oxy hoá mạnh giúp phục hồi làn da khỏi các tổn thương do tiếp xúc với tia tử ngoại và môi trường. Vitamin C cũng giúp tăng cường sản sinh collagen, thúc đẩy sự săn chắc và độ đàn hồi của da. Vì thế, bạn không nên bỏ qua các loại rau xanh.
3. Thực phẩm lên men
Ảnh: www.fermented-foods.com
Những vấn đề của làn da (bao gồm mụn trứng cá) có thể là do đường ruột không lành mạnh, không thể tiêu hóa được các thực phẩm mà chúng ta hấp thụ và thúc đẩy sự hấp thụ chất dinh dưỡng. Các thực phẩm lên men có chức năng đưa vi khuẩn lành mạnh vào trong ruột của chúng ta, cho phép ruột hoạt động tốt hơn và cải thiện sức khoẻ khi chúng cung cấp probiotic, vitamin và enzim.
Một số nghiên cứu đã tìm thấy mụn trứng cá và các tình trạng da khác được kích hoạt khi đường ruột viêm, không khỏe mạnh.
4. Các loại hạt
Ảnh: health.usnews.com
Các loại hạt giàu axit béo omega, vitamin, chất chống oxy hoá và khoáng chất. Đặc biệt, hạt quả hạch Brazil chứa selenium, chất này đặc biệt có lợi cho tóc và da đầu, đặc biệt cho ai có mái tóc khô hoặc dễ bị gàu.
Giống như bơ và dầu ô liu, các loại hạt là nguồn cung cấp vitamin E rất tốt. Hạt bí là một nguồn kẽm tuyệt vời, có lợi cho những ai bị mụn trứng cá.
5. Trứng
Ảnh: www.huffingtonpost.com
Lòng đỏ trứng chứa một chất dinh dưỡng đặc biệt gọi là biotin, đó là vitamin B (B7). Thiếu biotin có thể dẫn đến móng dễ gãy và rụng tóc. Nếu bạn ăn chay, bạn có thể hấp thụ biotin từ đậu phộng.
Nếu bạn đang thực hiện một chế độ ăn kiêng thì cũng đừng quên bổ sung những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này. Ngoài ra, da, tóc và móng có khỏe mạnh hay không cũng phụ thuộc vào các lý do khác như thiếu hụt thực phẩm, thiếu ngủ, căng thẳng và thiếu nước.
Thanh Huyền
(Lược dịch)