Trong thực đơn giảm cân, lượng calo chúng ta hấp thụ càng ít sẽ giúp mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành công.
Trái cây chứa lượng đường tự nhiên, chúng là một ý tưởng tuyệt vời để ăn nhẹ nếu bạn cảm thấy đói.
Sau đây là một số loại trái cây ít calo.
Dưa hấu
46 calo trong mỗi 152g dưa hấu
Mặc dù hương vị ngọt ngào, dưa hấu rất ít calo. Chính lý do này mà dưa hấu có tên gọi “watermelon” với hơn 90% cấu tạo của quả dưa hấu là nước.
Ảnh: www.well-beingsecrets.com
Mỗi 152g dưa hấu có 0g chất béo, 12g carbohydrate (1g chất xơ, 10g đường) và 1g protein. Nó cũng cung cấp cho bạn vitamin A, vitamin C và một lượng nhỏ các vitamin và khoáng chất khác.
Dưa hấu có lượng lớn lycopene, chất dinh dưỡng thực vật cung cấp cho nhiều trái cây và rau quả màu đỏ. Lycopene là một chất chống oxy hoá mạnh có thể bảo vệ chống lại một số bệnh, bao gồm một số loại ung thư.
Ăn dưa hấu có thể giúp hạ huyết áp, cải thiện tim mạch, chống lại chứng viêm và giúp bổ sung nước cho cơ thể.
Bưởi
97 calo trong mỗi 230g bưởi
Bưởi từ lâu đã xuất hiện trong thực đơn giảm cân và các nghiên cứu cho thấy rằng điều này là đúng. Tiêu thụ bưởi có thể làm giảm cholesterol và triglyceride.
Dâu tây
49 calo trong mỗi 152g dâu tây
Dâu tây có chứa một lượng lớn vitamin C. Nó giúp cho lợi của bạn khỏe mạnh, hỗ trợ hấp thụ sắt, chữa lành vết thương và cần thiết cho chức năng tim mạch.
Ảnh: www.pinterest.com
Nếu bạn đang cố gắng để giảm cân, dâu tây là một trái cây tuyệt vời để thêm vào chế độ ăn. Chúng có lượng calo thấp, có vị ngọt và có thể được kết hợp trong nhiều công thức chế biến.
Dưa lưới
54 calo trong mỗi 160g dưa lưới
Cũng giống như dưa hấu, dưa lưới ngọt nhưng ít calo nhờ vào hàm lượng nước cao.
Các loại thực phẩm có màu cam như cà rốt và khoai lang có hàm lượng vitamin A cao, và dưa lưới cũng là một trường hợp tương tự.
Vitamin A là một vitamin hòa tan chất béo và là một chất chống oxy hoá mạnh mẽ. Nó hỗ trợ mắt, da và tóc, chống viêm và hỗ trợ miễn dịch.
Đu đủ
55 calo trong mỗi 140g đu đủ
Đu đủ là một loại trái cây bổ dưỡng vô cùng. Đu đủ có thể giúp cải thiện quá trình tiêu hóa, nhờ một enzyme có thể giúp tiêu hoá protein dễ dàng hơn.
Ảnh: www.slguardian.or
Giống như nhiều trái cây khác, cây đu đủ chứa hàm lượng vitamin A và vitamin C cao. Nó có thể bảo vệ da khỏi bị thương tổn, chống lại chứng viêm và chống ung thư.
Dứa
82 calo trong mỗi 165g quả dứa
Dứa là nguồn thực phẩm chứa Bromelain, một loại enzim có lợi cho sức khoẻ. Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng dứa có hiệu quả chống lại ung thư, điều trị rối loạn tiêu hóa, giảm dị ứng và cải thiện đau khớp.
Dứa cũng có hàm lượng mangan cao, khoáng chất hỗ trợ sức khoẻ cho xương, cần thiết cho chức năng của enzym và làm giảm các hội chứng tiền kinh nguyệt.
Táo
95 calo trong mỗi 182 g táo
Khi nghĩ đến thực phẩm lành mạnh, táo là một trong những câu trả lời đầu tiên.
Ảnh: wjrz.co
Táo có thể giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, ngăn ngừa ung thư, chống lại bệnh hen suyễn và thúc đẩy vi khuẩn tốt cho đường ruột.
Ổi
37 calo trong mỗi 55g ổi
Bạn có biết cùng một trọng lượng nhưng ổi lại chứa lượng vitamin C gấp 4 lần quả cam đấy. Vì vậy, đừng quên loại trái cây nhiệt đới trong chế độ ăn của mình.
Thanh Huyền
(Lược dịch)