Những cảm xúc tiêu cực như sợ hãi, buồn bã và tức giận là những cảm xúc cơ bản của cuộc sống và đôi khi chúng ta phải vật lộn để đối phó với chúng. Hành động theo cảm xúc ngay tại thời điểm sự việc xảy ra khiến bạn cảm thấy thỏa mãn nhưng điều đó thường không làm dịu đi cảm xúc tiêu cực trong bạn.

Những cách đối phó tiêu cực mà mọi người hay sử dụng:

• Phủ nhận
• Từ bỏ
• Bắt nạt
• Tự làm hại bản thân
• Sử dụng các chất gây nghiện

Ảnh: www.mentalhealthamerica.net

Tuy nhiên, mọi người đều có thể xử lý những cảm xúc tiêu cực theo cách lành mạnh. Hãy luôn ghi nhớ phương pháp PATH: Pause (Ngưng lại), Acknowlege (Thừa nhận), Think (Suy nghĩ), Help (Trợ giúp)

Bước 1: Ngừng lại

Bước này rất quan trọng. Thay vì hành động theo cảm xúc ngay lập tức, bạn hãy dừng lại và suy nghĩ mọi thứ. Đếm đến 100 hoặc đọc bảng chữ cái theo chiều ngược lại.

Bước 2: Thừa nhận cảm xúc của mình

Ví dụ, bạn đang giận ai đó hay bạn đang buồn vì bị tổn thương. Dù bạn đang cảm thấy tồi tệ thế nào thì cũng phải thừa nhận cảm xúc của mình.

Bước 3: Suy nghĩ

Bạn đã thực sự nhận ra cảm xúc mình đang có. Hãy suy nghĩ những phương pháp để giúp bản thân cảm thấy khá hơn.

Bước 4: Trợ giúp

Hãy hành động để xóa đi những cảm xúc tiêu cực và khiến bản thân trở nên vui vẻ hơn dựa vào những gì đã nghĩ ở bước 3.

Đình Phú
(Lược dịch)