Magiê là một trong những khoáng chất bị đánh giá thấp nhất, nhưng có thể bạn chưa biết magiê tham gia vào hàng trăm chức năng trong cơ thể. Vì vậy, hãy chú ý đến lượng magiê cho cơ thể bạn.
Ảnh: ISTOCK/OCUSFOCUS
Tác dụng của magiê
Mặc dù magiê không được phổ biến rộng rãi như các vitamin và khoáng chất khác nhưng khoáng chất này lại tham gia vào nhiều chức năng của cơ thể, từ thư giãn các cơ bị đau đến giảm lo lắng. Chuyên gia dinh dưỡng Andrea Moss của Moss Wellness ở thành phố New York cho biết sự thiếu hụt magiê ảnh hưởng lớn trong quá trình luyện tập vì các chuyên gia dinh dưỡng nhận thấy những ảnh hưởng thường xuyên. “Rất nhiều khách hàng của chúng tôi rất ngạc nhiên khi biết về nó, vì magiê ít khi được các bác sĩ của họ thảo luận,” cô nói. Vì vậy, đừng để điều đó xảy ra với bạn, và sau đây là những dấu hiệu của việc thiếu magiê mà bạn có thể bỏ qua.
Bạn không thích ăn rau
Ảnh: ISTOCK/ANCHIY
Nguyên nhân phổ biến nhất của việc thiếu hụt magiê là chế độ ăn uống thiếu các thực phẩm giàu magiê. Moss nói: “Nhiều người trong chúng ta bị thiếu magiê bởi vì chúng ta không ăn đủ những thực phẩm giàu magiê. Moss khuyên bạn nên ăn rau, gạo lứt, các loại hạt để điều chỉnh việc này.
Bạn quá căng thẳng
Ảnh: ISTOCK/DOLGACHOV
Ban đầu, các triệu chứng thiếu magiê có thể không rõ ràng. Tuy nhiên, nếu bạn bị căng thẳng nhiều, cơ thể bạn sẽ có phản ứng với mức magiê thấp. Moss cho biết: “Căng thẳng cũng có thể khiến chúng ta dễ bị thiếu magiê, cũng như việc đổ mồ hôi quá nhiều do tập luyện. Hãy cố gắng từ tốn, cả về tinh thần và thể chất, và cơ thể sẽ cảm ơn bạn.
Đồ ăn vặt là một trong những món ăn yêu thích của bạn
Ảnh: ISTOCK/ZELJKOSANTRAC
Thay thế trái cây bằng kẹo Fruit Roll-Up có thể tàn phá mức magiê trong cơ thể bạn. Monica Auslander, người sáng lập Essence Nutrition ở Florida, cho biết: “Những người bình thường, khỏe mạnh vì ăn đủ trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt. Bạn có thể thấy chế độ ăn uống kém có thể dẫn đến tình trạng thiếu hụt này.” Đây là những dấu hiệu rõ ràng cho thấy bạn đang ăn quá nhiều chất bảo quản.
Những điều khiến bạn đau đầu
Ảnh: ISTOCK/GPOINTSTUDIO
Đau đầu là một trong những triệu chứng thiếu magiê phổ biến nhất. Auslander cho biết mọi người thường bị đau đầu khi lượng magiê của họ thấp.
Bạn bị táo bón
Ảnh: ISTOCK/MHEIM3011
Bạn có thể không nghĩ đến việc thiếu hụt magiê khi bị táo bón, nhưng bạn nên nghĩ về điều này. Auslander cho biết mọi người thường bị táo bón khi mức magiê của họ quá thấp.
Bạn hay run hoặc co giật
Ảnh: ISTOCK/CHAMPJA
Có vẻ việc này không phải là vấn đề lớn, nhưng hãy nghiêm túc xem xét nó. Chuyên gia dinh dưỡng Alyse Levine của Nutritionbite ở California cảnh báo rằng mức magiê thấp mãn tính có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng hơn như nhịp tim không đều.
Mức năng lượng của bạn thấp
Ảnh: ISTOCK/GOLERO
Magiê giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể của bạn, vì vậy nếu bạn không có đủ khoáng chất này, bạn sẽ cảm thấy yếu ớt. Alison Boden, chuyên gia dinh dưỡng ở California cho biết: “Magiê tham gia vào ít nhất 300 phản ứng hóa học khác nhau trong cơ thể chúng ta, và nhiều hơn thế khi liên quan đến việc sản xuất năng lượng. Một dấu hiệu của magiê thấp có thể là năng lượng thấp.”
Bạn ngủ không ngon
Ảnh: ISTOCK/KIRBUSEDVARD
Trong khi magiê có thể được sử dụng để điều trị một số vấn đề y tế, và Boden sử dụng nó nhiều nhất cho các vấn đề về giấc ngủ. Boden cho biết: “Nếu bệnh nhân gặp khó khăn trong việc điều trị, chúng tôi sẽ sử dụng magiê để điều trị. Nó là một loại thuốc giãn cơ có thể làm mọi thứ chậm lại đôi chút và giúp ngủ ngon”.
Lượng vitamin D thấp
Ảnh: ISTOCK/AREEYA_ANN
Khi mức magiê thấp dẫn đến mức vitamin D thấp, sẽ có một loạt các vấn đề xảy ra. Manuel Villacorta, chuyên gia dinh dưỡng và là người sáng lập Whole Body Reboot ở California cho biết: “Chúng ta cần magiê để hấp thụ vitamin D. Điều này có thể xảy ra với tất cả mọi người.”
Thanh Huyền
(Lược dịch)