Ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm và phải dậy sớm gần như đã trở thành chuyện thường ngày của thanh thiếu niên hiện nay. Các vấn đề về giấc ngủ gây ảnh hưởng đến tâm trạng, làm giảm năng lượng và khả năng tập trung học hành. Một số trường hợp có thể bị tăng cân hoặc trầm cảm.
“Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ngủ ít hơn 4 tiếng mỗi đêm có tỷ lệ tử vong cao hơn so với những người ngủ đủ 7 - 8 tiếng”, theo Toh Song Tar, bác sĩ tham vấn phẫu thuật tai mũi họng, khoa Tai mũi họng và Giấc ngủ, Bệnh viện Đa khoa Singapore (SGH).
Trong khi ngủ, cơ thể tiết ra một hormone tăng trưởng rất quan trọng cho sự phát triển của trẻ em và thanh thiếu niên. Thanh thiếu niên nên ngủ từ 8-9 tiếng mỗi đêm, nếu không sẽ ảnh hưởng đến quá trình phát triển, theo bác sĩ Toh.
Vậy, do đâu thanh thiếu niên lại bị mất ngủ?
Sau đây là những nguyên nhân gây mất ngủ:
- Lo lắng cho việc học (bài tập, bài kiểm tra…)
- Thức khuya chơi game
- Chat chit với bạn bè
- Bị chứng khó ngủ
- Thức khuya xem TV
- Căng thẳng
Bên cạnh đó cũng có giải thích về sinh học cho chứng “thức khuya, dậy sớm” ở trẻ vị thành niên. Ở giai đoạn bắt đầu dậy thì, trẻ thường thức khuya sẽ ngăn cơ thể sản sinh melatonin - loại hormone gây buồn ngủ và kiểm soát giấc ngủ.
Một số lầm tưởng về giấc ngủ
Thiếu ngủ có thể ngủ bù lại
Thiếu ngủ không thể ngủ bù lại. Chứng mất ngủ mãn tính có thể dẫn đến bệnh béo phì, huyết áp cao và bệnh tim.
Uống rượu bia giúp ngủ ngon hơn
Uống rượu bia vào buổi tối có thể khiến bạn buồn ngủ và giúp dễ ngủ hơn. Tuy nhiên, nó sẽ khiến bạn ngủ không sâu và hay giật mình thức giấc. Nhìn chung, uống rượu bia làm ảnh hưởng đến chất lượng và thời gian ngủ. Ngoài ra, theo thời gian, bạn sẽ phải uống rượu bia nhiều hơn nếu muốn dễ ngủ.
Tập thể dục giúp khắc phục các vấn đề về giấc ngủ
Điều này tùy thuộc vào thời gian bạn tập thể dục. Tập thể dục lúc khuya khó cải thiện chứng mất ngủ. Ban đêm, nhiệt độ cơ thể thường giảm thấp để chuẩn bị cho việc ngủ. Trong khi đó, việc tập thể dục sẽ khiến cho thân nhiệt tăng lên và làm cho bạn tỉnh táo hơn. Do đó, nên tránh tập thể dục ít nhất 4 tiếng trước khi đi ngủ.
Một vài mẹo giúp khắc phục các vấn đề về giấc ngủ
Hạn chế tiếp xúc với ánh đèn sáng vào ban đêm
Điều này có nghĩa là bạn nên ngừng xem TV và chơi game vào giờ cố định. Tránh các vật chiếu sáng như điện thoại di động và iPad bởi những ánh sáng này sẽ gửi tin nhắn sai đến não, làm não nhầm rằng trời vẫn còn sáng, do đó, trì hoãn việc sản sinh chất melatonin.
Không để máy tính, laptop gần nơi ngủ
Việc này giúp làm giảm cám dỗ chơi game, xem phim, chat với bạn bè và lướt web.
Lên danh sách những việc cần làm
Hãy lên danh sách những việc cần làm trước khi đi ngủ. Điều này sẽ giúp xoa dịu tâm trí và giúp bạn không còn suy nghĩ về những việc vẫn chưa làm xong. Khi trí óc phải hoạt động quá mức sẽ gây nên những vấn đề về giấc ngủ.
Hình thành thói quen ngủ đúng giờ đúng giấc
Cố gắng ngủ và thức giấc theo giờ cố định mỗi ngày. Thói quen ngủ đúng giờ đúng giấc sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn.
Tránh các thức uống có chứa caffeine trong vòng 14 tiếng trước khi ngủ
Caffeine là một chất kích thích có khả năng lưu lại trong cơ thể 14 tiếng đồng hồ. Trường hợp nhạy cảm với caffeine, bạn nên hạn chế uống cà phê sau bữa sáng hoặc thức uống có chứa caffeine sau bữa trưa để không gặp phải các vấn đề về giấc ngủ.
Uống một ly sữa ấm
Uống một ly sữa ấm sẽ giúp ích cho việc thư giãn. Tryptophan, một amino acid chứa trong sữa và chuối, có khả năng cải thiện giấc ngủ.
“Hãy thay đổi lối sống một chút như hạn chế xem TV, chơi game lúc đêm khuya. Tốt nhất không nên sử dụng thuốc ngủ bởi nó sẽ khiến bạn bị lệ thuộc. Chỉ sử dụng thuốc ngủ theo toa của bác sĩ”, theo bác sĩ Toh.
Trường hợp bạn bị chứng ngáy khi ngủ và khó ngủ lâu ngày, hãy đi khám bác sĩ để xác định chính xác nguyên nhân gây nên các chứng này để có biện pháp chữa trị phù hợp.
Ngọc Trâm
Theo healthxchange.com.sg